przysiady serie

ROZCIAGANIE MARTWY CIAG sztanga 25 kg x 20 powtózen 1A. Ściaganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 (prawa,lewa 8,9,10,15kg kg) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 15 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (8,9kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,25,30 kg) 3A. Pompki 4×20 męskie 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana [...]

Nogi + brzuch = PIĄTEK! Ciężko było się dzisiaj wybrać z domu na trening, lecz mniejsza o to.;-) -Prostowanie nóg na maszynie: 10x60kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 10x110kg 10x120kg 8x130kg! Jak zrobiłem pierwszą serie, tak nie mogłem skończyć.%-) Miałem jeszcze dołożyć do tych 140kg ale zostawiłem to na przyszły tydzień.:-D (60kg [...]

DZIEN 7 NOGI Trening Siady tylnie 100x15 Hack przysiady na maszynie 50x20 60x17 70x14 80x12 90x10 Front squtatbig] 70kgx20 80x16 90x10 Suwnica 5x20 110/140/180/200/220 Wyprosty 20kgx25 25x20 35x20 40x15 MCPN HANTLE 14KGx25 16kgx20 22.5x16 27.5kgx14 32,5x10 Łydki=Wpiecia 6 seri suwnica smitha 5x25 50 kg Sorry za poślizg w wypisce [...]

[...] uchodzi. Można ćwiczyć codziennie, trening zajmuje 10-15 min, pompa jest świetna. Z dobrą dietą efekty są bardzo szybkie i rzeczywiście mięso nie schodzi, przy okazji poprawia się kondycja i też nie zanudzamy ciała ciągłą tępą siłką:) Aby nie tracić za dużo siły z maksów co jakiś czas robię ciężkie przysiady, ciągi i wyciskania. Polecam.

28.04.2014 Tradycyjnie: rano bieganie, a po południu trening siłowy. Myślę nad jakimś rozbiciem ćwiczeń siłowych na góra/dół, albo przód/tył. Ćwiczyłbym 3x w tygodniu. Obciążenie niezbyt wielkie lub ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. Plan jest, aby ćwiczyć: tydzień I: A-B-A, tydzień II: B-A-B. Ogólnie 3-4 serie 3-4 ćwiczeń ;-) Najlepiej [...]

Trening: 1. przysiady ze sztangą 5x10 26 kg //nadal mocno czuję łydki, ale bujania brak, także spróbuję troszkę dołożyć;-) 2. martwy ciąg 5x10 44,75 kg //nadal #-P, dołożyłam tylko serie rozgrzewkowe 3. wznosy bioder 5x20 10 kg 4. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę) z gumą zieloną //zmieniłam tubing na mocniejszy 5. [...]

Trening Domsy na dwójkach i łydkach dalej dokuczaja a dziś wg nowego planu wypadły nuki , wiec trening zmieniony na inny ;-) 10 min rowerek NOGI 1.Przysiady ze sztanga na suwnicy smitha 10seri z progresja cieżaru co serie %-) 2.Wykroki ze sztangą na suwnicy smitha 4serie Tutaj filmik specjalnie dla Adasia \-) [...]

Trening: 1. przysiady ze sztangą (5x10) 14x27,25 kg 11x28,5 kg 10x28,5 kg 9x28,5 kg 7x28,5 kg 2. martwy ciąg (5x10) 12x46 kg 11x47,25 kg 10x47,75 kg 9x47,5 kg 8x47,5 kg 3. wznosy bioder (5x15-20) 21x16 kg 20x16 kg 19x16 kg 16x16 kg 16x16 kg 4. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym z gumą (5x15) 18 16 16 14 14 (wszystkie serie z czarną) 5. [...]

[...] i z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/833a127dc445415f8504eff2f7111fa9.png suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach Trening: 1. przysiady ze sztangą (5x10) 10x31 kg 11x31 kg 10x31 kg 10x31kg 8x31 kg 2. martwy ciąg (5x10) 10x48,5 kg 10x48,5 kg 6x49,75 kg 9x48,5 kg 9x48,5 kg 3. wznosy bioder (5x15-20) [...]

Trening Zakwasy na plecach mega, cały czas sie utrzymuja na maxa :-) 10 min rowerek NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.Przysiady na suwnicy smitha 4serie 3.Wykroki na suwnicy smitha 4serie 4.Uginanie nóg na maszynie 3serie ostatnia dropy 5.MCNP sztangą 4serie 6.Wspiecia na palcach na łydkownicy 3serie i stojac na podeście 1seria max [...]

12.05.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 8.5km/h - 10 minut, szybki marsz 6km/h pod gorke 15% - 5 minut nogi - uda - Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: x20 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 2 powtórzeń seria 3: x15 zapas1 powtórzenia nogi - uda - Przysiady ze sztangą na karku seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 [...]

Trening zajął 50min, intensywnie z dropami mega power był :D Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 5 5x40kg 5x60kg 5x70kg 5x75kg 8x50kg 5x40kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x80kg + 5x60kg z zatrzymaniem na dole 5x40kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 8x85kg + 10x60kg 5x40kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 3x80kg + dropset 5x70kg 8x60kg 10x40kg 2. Wycisk na suwnicy rampa [...]

Ależ niesamowicie zajechałem dzisiaj czwórki :) Ale jak już się rozpędziłem i nogi uginały mi się przy każdym kroku to i na dwójkach nie zwolniłem tempa i też dostał konkretnie na uginaniach siedząc. Baaardzo udany trening nóg :) DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< D: Przysiad ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 4x70kg 4x70kg 4x80kg [...]

No chodzi mi o to, że imo bez sensu jest robić nogi "na odpyerdol się" i wrzucać przysiady tylko po to, żeby połechtać swoje ego i udawać, że myśli się porządnie o treningach i nie jest się sezonowcem. 3-4 serie przysiadów na pustym gryfie nic Ci nie dadzą (klatkę jakoś o dziwo robisz na 70 kg- czyżby pusty gryf lepiej nie pompował?). Serio - [...]

Dzień 477 Nogi rozj**ane w pył. Poszło zaplanowane 100kg, tylko 4 powtórzenia, ale dla mnie to życiowy progres, bo wskoczyłem na trzycyfrową liczbę w siadach (jeśli chodzi o serię, a nie rekord). Po wykrokach już było ciężko i bałem się że nie dam rady, ale pojszło /-) Aktualnie to strasznie spanie mnie łapie, chyba się kimnę. Później jadę z [...]

Dzień 486 Wczoraj miał być trening, ale jak dojechałem na siłkę to okazało się że była otwarta do 18 {{:-( dlatego dziś rowerem na trening Dzisiaj pucowanie fury, przymierzam się do zamontowania podświetlenia klamek i zmiany koloru podświetlenia liczników, przycisków sterujących na niebieski no i zamówienie niebieskiego podświetlenia na dywaniki [...]

Właściwy plan treningowy, let's start, 4 tygodnie. Dziękuję Iza :-) };-) Sroda DT Dzien 1 rozgrzewka 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 x6-8 / rampa 10* cc/cc/20kg/25kg 5* 32.5kg/42.5kg/50kg/55kg/60kg 10* 40kg/30kg/25kg* 2a. Prostowanie na maszynie / 3x10-12 3*12 *25kg 2b. przysiad ze sztangielkami /3 x 8-10 10 pow 2* 14kg/14kg/15kg 3. Combo : [...]

Pościk trzymany dziś luzem - przespałem cały post 88-O więc było luźno. W talii ubyło 4 cm - 88 cm, a było 92 cm. Na wadzę 2 kg mniej tylko, ale co się dziwić skoro glikogen stoi wysoko przez wysokie węgle, a woda się trzyma i przez węgle i przez monohydrat. Jeszcze 2 tyg redukcji i masa. Jeśli przez następne 2 tyg zmiany będą na poziomie [...]

[...] na myśl, że muszę te 70kg podnosić, strasznie ciężko mi było wymusić te ostatnie powtórzenia. Tyłek był on fire przez całe serie martwych, potem jeszcze musiałam przetrwać przysiady, a reszta już z górki. W aero walka na śmierć i życie przez ostatnie 15minut %-) już mi się wszystko zamazywało przed oczami tylko te trzy cyfry kalorii widziałam [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 14.02.2015 - DT - Dzień 19 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 6/tydz - Sobota - DÓŁ - Siłowo Rozgrzewka 15 min Rozciąganie dynamiczne 6 min Przysiady ze sztangą na karku - Rampa 5, 2-3 min przerwy - 85kg/105k/g125kg/135kgx2 (+4 serie rozgrzewkowe) MC - Rampa 3-4-(5), 2-3 [...]